10 motive pentru care ești epuizat și ce să faci în privința asta

Tehnologie


10 motive pentru care ești epuizat și ce să faci în privința asta

De Diana Kelly pentru Viața de DailyBurn

În timp ce mulți dintre noi acceptă pleoapele căzute și căscatul constant ca realitate zilnică, energia voastră întârziată în timpul zilei ar putea fi o afacere mai mare decât credeți. Indiferent dacă vă simțiți letargic în timpul zilei sau dacă aveți probleme în mod constant căzând și adormind noaptea, aceste simptome de epuizare ar putea fi indicatori ai unui număr de probleme de sănătate, de la exerciții fizice excesive, la o infecție cronică, la depresie și multe altele.


„Oboseala este personală și individualizată”, spune Adam Rindfleisch, MD, Universitatea din Wisconsin, Departamentul de Medicină de Familie, Medicină Integrativă. „Deoarece există o serie de motive pentru care cineva s-ar putea simți obosit, este important ca medicul dumneavoastră să își adapteze diagnosticul la simptomele și nevoile dumneavoastră individuale.”

Nu sunteți sigur ce vă cauzează somnolența? Iată câteva dintre cele mai comune motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit tot timpul.

1. Te supraantrenezi.

Indiferent dacă ți-ai intensificat rutina de antrenament pentru a te antrena pentru o cursă de lungă distanță (sau doar sezonul de costume de baie) și te simți absolut cheltuit în timpul zilei, fie că te confrunți probleme de a adormi noaptea — ar putea fi un semn că exagerezi. „Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă odihnă și recuperare”, spune Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, coautor al lucrării Cura de legume Nutrition Twins .„Dacă nu oferi corpului tău odihnă și nutriție adecvată, mușchii și celulele se descompun în mod continuu, ducând în cele din urmă la epuizare.”


Remedierea: Dormi cel puțin opt ore pe noapte și încearcă să mergi la pat în același timp pentru a-ți ține sub control ceasul intern, spune Lakatos Shames. De asemenea, luați în considerare un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă recuperați dacă simțiți că aveți nevoie. Asigurați-vă că furnizați corpului dumneavoastră calorii ample din carbohidrați de calitate și proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui fără piele, pește, iaurt grecesc fără grăsimi și nuci pentru a vă încărca antrenamentul, sugerează Lakatos Shames.

2. Ai alergii.

Alergiile sunt un vinovat comun în spatele sesiunilor zilnice de căscat pentru 50 de milioane de americani care suferă de ele. Alergiile afectează energie atunci când congestia vă interferează cu respirația și capacitatea de a dormi bine sau dacă medicamentele antihistaminice pe care le luați pentru a ameliora simptomele vă fac să vă simțiți amețit.

Histamina este un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți mai treaz, așa că, dacă corpul dumneavoastră este sensibil la antihistaminice, este mai probabil să vă simțiți eliminat de medicamente.


Remedierea: Este important să aflați ce vă cauzează alergiile, astfel încât să puteți remedia problema, spune dr. Rindfleisch. Dacă problema sunt alergiile în interior cauzate de acarieni, mucegai sau păr de animale de companie, curățarea și aspirarea ar putea ajuta. Dacă suferiți de alergii în aer liber din cauza polenului și a sporilor de mucegai, luați medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ajuta și a vă limita activitățile în aer liber în zilele cu un număr mare de polen. Dacă credeți că antihistaminice vă fac somnoros, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care nu sunt sedative pentru a vă controla simptomele.

3. Esti intoleranta la gluten.

Intoleranța alimentară apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate digera o anumită componentă a unui aliment, cum ar fi proteina numită gluten. „Când ai cu adevărat o intoleranță alimentară precum boala celiacă sau ești non-celiacă sensibilă la gluten , glutenul poate provoca inflamarea intestinelor tale subțiri”, spune Lakatos Shames. Cand intestinele subțiri devin deteriorate Din cauza inflamației, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă nutrienții în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la malnutriție și oboseală.

Remedierea: „ Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat boală celiacă sau intoleranță la gluten, eliminați toate formele de grâu, secară și orz din alimentație, deoarece acestea conțin gluten care va afecta intestinele”, spune Lakatos Shames.Look for alternative fără gluten și asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele alimentelor, sugerează Lakatos Shames.


4. Ești anemic.

Anemia poate apărea atunci când corpul tău nu produce suficiente globule roșii sau celulele roșii din sânge nu conțin suficientă hemoglobină bogată în fier, spune Amy L. Doneen, ARNP, director medical al Centrului de Prevenire a Infarctului și AVC. Acea lipsă de sânge bogat în oxigen din corpul tău te poate face să te simți obosit și slăbit. În timp ce deficitul de fier este cea mai frecventă cauză a anemiei, alte cauze includ menstruații abundente, măduva osoasă lentă, deficiență de vitamina B12 sau lipsa de folat în dietă, spune dr. Rindfleisch.

Remedierea: Când anemia este cauzată de o deficiență de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de fier și vă poate sugera să consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi pește, carne de pasăre, fasole gătită, cereale pentru micul dejun îmbogățite cu fier și cartofi copți, spune Lakatos Shames. Dacă bănuiți că oboseala ar putea fi legată de anemie, cereți unui medic specialist să vă testeze nivelul de fier, de acid folic și de vitamina B12, astfel încât să vă poată adapta tratamentul în funcție de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră, spune dr. Rindfleisch.

5. Sunteți rezistent la insulină.

Rezistența la insulină înseamnă că hormonul insulina nu este capabil să introducă nutrienți, în special glucoză sau zahăr, în celulele corpului. Deoarece celulele tale nu absorb în mod corespunzător zahărul din sânge, ele nu pot transfera suficient energie în organism, spune dr. Rindfleisch. „Există o corelație puternică între creșterea greutății corporale și a nivelului de grăsime și creșterea nivelului de insulină”, spune dr. Rindfleisch. „Insulina ridicată creează, de asemenea, inflamație care poate preveni vindecarea, poate deruta organismul și poate afecta nivelul de energie”, spune dr. Rindfleisch.

Remedierea: Faceți un test de glucoză a jeun în timpul examinărilor de rutină, sugerează dr. Rindfleisch. Dacă nivelul de glucoză a jeun este mai mare decât de obicei, acesta ar putea fi un semn că aveți probleme de rezistență la insulină. Prin urmare, ar trebui să adoptați schimbări sănătoase ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile și a face alegeri alimentare mai sanatoase pentru a-ți reduce greutatea corporală.

6. Tiroida ta este dezorientată.

Tiroida este o glandă mică în formă de fluture, situată la baza gâtului, care controlează funcționarea multor organe ale corpului, inclusiv creierul, inima, ficatul, rinichii și pielea. Când nivelul tiroidei cuiva este scăzut, afectează nivelul de energie, deoarece modifică reacțiile chimice care pun în mișcare lucrurile în organism și poate avea, de asemenea, un efect asupra tensiunii arteriale, cât de repede bate inima, căile chimice, mișcările intestinale și poate duce pe pielea uscată, spune dr. Rindfleisch.

Remedierea: Explicați-vă medicului dumneavoastră simptomele, mai ales dacă v-ați simțit obosit și deprimat și cereți un test de tiroidă, spune dr. Rindfleisch. Problemele tiroidiene sunt adesea tratate cu medicamente zilnice pentru a ajuta la reglarea glandei, astfel încât să funcționeze corect.

7. Ai boala parodontala.

Unul din doi americani adulți este probabil să aibă boala parodontală, o boală inflamatorie cronică care afectează țesutul gingiilor și oasele care susțin dinții. „Orice sângerare la nivelul gingiilor atunci când folosiți ata sau periați, sau umflarea liniei gingiilor nu este normală și ar putea fi un semn că aveți o infecție cronică care ar putea duce la oboseală cronică”, spune Doneen. Gingivita și stadiul avansat al acesteia, parodontoza, indică faptul că există inflamație în organism, spune dr. Rindfleisch. „Sistemul imunitar crede că luptă împotriva unei infecții și odată cu aceasta vine și oboseala”, spune dr. Rindfleisch.

Remedierea: „Recomand să fiți evaluat pe deplin pentru prezența bacteriilor în linia gingiei și a gurii, mergând la dentist la fiecare trei luni, folosirea aței dentare de două ori pe zi și folosind o periuță de dinți sonică electrică”, spune Doneen.

8. Ai sindromul picioarelor nelinistite.

Tulburarea neurologică sindromul picioarelor neliniştite vă poate face să simţi că ai nevoia de a-ţi mişca des picioarele. S-ar putea să aveți dorința de a le întinde, de a le sări, de a vă agita sau de a experimenta dureri și de a simți ușurare când vă ridicați și vă plimbați. Aceste simptome în timpul zilei ar putea indica că suferiți de mișcări periodice ale membrelor în timpul somnului, smucituri și zvâcniri pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă poate face să vă treziți frecvent sau să vă împiedice să intrați în cicluri adecvate de odihnă, care pot afecta calitatea generală a somnului și sănătatea, spune Doneen.

Remedierea: „Trebuie să așezați picioarele, astfel încât să puteți menține corpul nemișcat noaptea și să îmbunătățiți calitatea somnului”, spune dr. Rindfleisch. Împărtășiți-vă simptomele cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă sindromul picioarelor nelinistite ar putea fi un motiv pentru care vă simțiți obosit frecvent. Deoarece este greu să știi dacă o faci noaptea, s-ar putea să nu primești un diagnostic oficial până când nu participi la un studiu sau o evaluare a somnului pentru a vedea dacă te miști mult în somn, spune dr. Rindfleisch. Dacă sunteți diagnosticat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta picioarele să se așeze.

9. Ești deprimat.

Când neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina, nu sunt echilibrați în creier, aceștia pot avea un efect direct asupra somnului și asupra nivelurilor de energie, spune dr. Rindfleisch. Hormonul de reglare a somnului, melatonina, este creat din serotonină, așa că, dacă această conversie nu are loc așa cum ar trebui, îți afectează capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit, spune el. „Depresia afectează fiecare aspect al vieții, de la tiparele de somn, până la motivația exercițiului și alegerile alimentare – toate acestea îți pot afecta nivelul de energie”, spune Doneen.

Remedierea: Dacă observi că nu găsești plăcere în lucrurile care în mod normal Te face fericit , discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată determina dacă suferiți de depresie. Dacă el sau ea crede că nivelurile de neurotransmițători sunt scăzute, s-ar putea să vă prescrie un medicament antidepresiv pentru a crește nivelul serotoninei. Odată ce nivelul serotoninei revine la normal, ele pot produce suficientă melatonină pentru a putea dormi mai bine, spune dr. Rindfleisch.

10. Ești anxios.

Acele griji nesfârșite cu privire la finanțele tale sau la locul de muncă ar putea să-ți distrugă energia. Unul dintre principalele simptome ale tulburare de anxietate generalizata se simte obosit tot timpul, potrivit Departamentului de Psihiatrie al Universității din Michigan. Anxietate creează un sentiment de alarmă în organism și aprinde acel „răspuns de luptă sau de zbor” cu adrenalină ridicată, care afectează nivelurile hormonale, creează variabilitatea ritmului cardiac și fluctuațiile tensiunii arteriale, toate acestea putând duce la oboseală, spune Doneen. Corpul tău eliberează hormoni pentru a se pregăti pentru acel răspuns intens, iar apoi căderea de la acel „înalt” poate crea oboseală, spune Doneen.

Remedierea: Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suferiți de tulburare de anxietate sau dacă medicamentele pe care le luați vă pot crește ritmul cardiac și sentimentele de neliniște. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pastile pentru a ajuta cu anxietatea și/sau terapie pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă gândiți la gânduri pozitive.

„Nu este în regulă să fii obosit tot timpul”, spune Doneen. Și este absolut în regulă să programați o programare la medic cu plângerea „Sunt obosit”. Fiți precis atunci când discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajuta la identificarea cauzei oboselii. Spune-i dacă este vorba de slăbiciune musculară, dacă se simte ca somnolență, oboseală generală toată ziua, înainte sau după mese sau orice alte detalii specifice care i-ar putea ajuta diagnosticați problema, spune dr. Rindfleisch. Acest lucru îi va ajuta să determine cauza și să remedieze situația, astfel încât să puteți reveni la o energie vertiginoasă și un somn de înaltă calitate în cel mai scurt timp.

Mai multe de la Dailyburn: